28 mei 2015

Hocus-pocus-focus - terug naar aandacht met online klankschaal

Ken je dat, verdwalen op het web via je computer? Net als bij mediteren: waar het om gaat is dat je het opmerkt. En om dat te leren - terug gaan naar waar je mee bezig was -  biedt dat zelfde web vol afleidingen hulpmiddelen via het geluid van een online klankschaal. Hoe handig is dat!

De klankschaal is een handig hulpmiddel om weer bewuster aanwezig te zijn. Je merkt het niet altijd op, dat je op de automatische piloot achter je scherm zit. De bel nodigt je op verschillende momenten op de dag uit, weer met aandacht te zijn.

Twee voorbeelden van online klankschalen

Dit is een website die je als tabblad open laat staan gedurende de werkdag. Er is een kleine bel en een grote bel die kan instellen. De bel nodigt je uit je bewust te worden van waar je met je aandacht bent. Hoe vaak en hoe hard de bel klinkt, stel je ook zelf in.
Deze app zet je op je telefoon of tablet. De werkwijze is hetzelfde als de online bell: je stelt zelf in hoe vaak je wilt dat de klankschaal je uitnodigt stil te staan, met je aandacht naar je ademhaling te gaan en ‘erbij’ te blijven.  

Wanneer gebruik ik de klankschaal om mij uit te nodigen? 

Sociale media zijn onderdeel van mijn werk. Ik informeer me ermee, heb contacten en plezier en ook: veel afleiding. Als ik het zakelijk inzet, is alertheid op afdwalingen extra belangrijk. Webhoppen is een voorbeeld van automatisch gedrag dat je krijgt wanneer de geest afdwaalt als je achter je PC zit. Soms komt het voor dat ik wel een uur of langer als een soort zombie zit te klikken – zonder aandacht dus. Ongepland ‘spelen’ zonder aandacht. Staat de bel aan, dan ervaar ik een werkdag heel anders: frisser, bewuster vol aandacht. Dus wanneer gebruik ik de online klankschaal? Elke dag! 

Een voorbeeld toen ik de klankschaal-app niet gebruikte – ik zocht naar sociale innovaties verweven in onderwijs, bedacht/ uitgewerkt door kinderen. 




Verdwaalmoment 1: Twitter
Ik kon de verleiding niet weerstaan om de tweets te lezen waarin ik genoemd werd en had ook enkele privéberichten. Vervolgens ging ik ook maar even mijn hele tijdlijn bekijken. Klikte hier en daar op een post en was zo weer een half uur verder voordat ik weer de aandacht had bij waar ik mee bezig was: voorbeelden zoeken van sociale innovatie i.r.t. onderwijs en door kinderen bedacht en uitgevoerd. 

Verdwaalmoment 2: Facebook
Het contact op mijn FB is wat persoonlijker. Als ik online ga, heb ik soms meteen een chatuitnodiging. En ook als ik zo’n 30 meldingen zie staan, is voor mij de verleiding die even te gaan lezen groot. Voor ik het wist ging ik liken-reageren-chatten en was ik 15 minuten weg. 

Verdwaalmoment 3: Google
In Google typte ik het trefwoord sociale innovatie door leerlingen. Binnen 0,48 seconden 204.000 hits …. Geen wonder dat ik afgeleid raak. Dat gebeurt zodra ik een van die artikelen aanklik die niet over sociale innovaties van kinderen gaat maar van leraren, getriggerd door de titel.  

En dan zijn dit alleen nog maar de momenten dat ik mijn dwalingen opmerkte ;-) 
Deze post verscheen ook op het blog van Sangha Open Bewustzijn

14 mei 2015

Nieuwe uitdaging: interviewen voor Omroep Tilburg

Sinds kort ga ik af en toe mee met Corné Biekens als interviewster voor Omroep Tilburg. Waarom? Mooi om te laten zien wat Tilburg voor toffe dingen doet! En: een leven lang leren.  

Tof: Heyhoef Backstage 

Heyhoef-Backstage is een vrijwilligersproject van Reeshofbewoners. Onder de bezielde leiding van John Maes is enkele keren per jaar een prachtig optreden in het wijkgebouw van Contour de Twern-Heyhoef. 9 Mei was een topper: een optrerden van Heritage Blues Orchestra en Jan Akkerman!





Een Leven Lang Leren

Ik zoek eigenlijk continu naar dingen waar ik van kan leren. En deze activiteiten als vrijwillige interviewer, sluiten mooi aan op wat ik doe als mediacoach èn als mindful coach. Dingen doen met aandacht. Leuk en vooral ook leerzaam:

Hoe werkt dat nou van optreden naar video? Webonderzoek(je) naar de mensen die je interviewt, vragen bedenken. Het interview zelf. Ik hoef niet in beeld en de vragen worden eruit geknipt. Het gaat tenslotte om hun antwoord, niet om mij. Corné Biekens maakt er een mooie sfeerimpressie van. Maar ook als ik niet in beeld kom, ben heel bewust bezig met mijn houding, gedrag, stem, snelheid van praten, dat soort dingen. En dan toch authentiek blijven terwijl er wat zenuwen in je buik zwemmen. De aandacht bij het moment. Da's echt heel leuk om te ervaren. En ook nieuw voor mij in de setting van een camera en een interview.

Meer over Heyhoef Backstage

7 mei 2015

WEEKENDTIP - het Maria Labyrinth in Wernhout

Nog niets te doen dit weekend? Bezoek het Maria Labyrinth in Wernhout eens. 


Zeer welkom deze rustige plek, na een drukke werkweek waar je misschien vooral achter je pc zat. 

Je kunt het labyrinth lopen, of het met aandacht bekijken. 

Mindful Media suggestie: als je een foto maakt, zet het geluid daarna dan uit en stop je smartphone weg wink-emoticon 

Ook mooi: aan de overkant is er een prachtig bomenlaantje.

Meer informatie

4 mei 2015

Nieuwe look site

Mijn website in een nieuw jasje. 

Ik dacht: vrolijk, licht en keep it simple. Doen waar je blij van word!
NAAR SITE


30 april 2015

Aardbeving Nepal - wat kan ik doen voor weeshuis YAUC

Ik schrok me een hoedje van de week - aardbeving in Kathmandu - Nepal! Daar staat ook het weeshuis YAUC dat Tej Prasad Timsina runt. Help dit Nepalese weeshuis, denk ik meteen.

In 2007 was ik er te gast om mee te helpen met de kinderen. Sindsdien af en aan contact met Tej via facebook. In Nepal hadden we inspirerende gesprekken. Weer thuis blijkt de afstand en taal toch wel lastig - verder dan Namaste - how are you? gaat het niet echt maar de aarbeving brengt daar verandering in.

Situatie weeshuis na beving
Wat is de situatie van het weeshuis nu? De keuken is vernietigd, er zitten grote scheuren in het huis, kortom het is een onveilig huis. Volgens Tej slapen bijna alle mensen buiten uit angst voor naschokken of nieuwe bevingen. Ook de kinderen van het weeshuis en hijzelf.

Toen en nu 
Ik realiseer me dat waarschijnlijk nog maar enkelen of misschien geen enkel kind van deze foto daar nog woont. Ik wéét niet eens hoeveel er nu wonen. Wel dat Tej nog steeds zijn stinkende best doet om die kinderen een thuis te geven tot ze zelfstandig zijn of bij familie terecht kunnen. Over de site valt veel te zeggen. Zo is het bijwerken van de site-lijst is gestopt. Wat ik in 2007 heb bijgedragen staat er niet op: een nieuwe PC, een stuk of 15 Engelse kinderboeken en een paar duizend euro via vrienden en familie. En ook de velen anderen na mij staan er niet bij. Maar dat is maar een site. In het echte leven wordt er hard gewerkt.

Kaarten van weeskinderen
Na mijn vakantiewerk weer in nederland een maand later, kwam er een doos met kaarten met foto's van de kinderen. Prachtige foto's die we hadden gemaakt en laten drukken om hier te verkopen! Grootse plannen voor een soort permanente funding vanuit hier. Het is er nooit echt van gekomen, Een deel van de kaarten heb ik hier nog en die komen nu goed van pas. Ik ga dit zo snel mogelijk oppikken en Tej helpen met de wederopbouw, al is het maar met stom geld!

Wordt vervolgd!

16 maart 2015

Training mindfulness - zinvol èn betaalbaar!

Interesse in een betaalbare TRAINING mindfulness? 
Wij bieden hem aan.

Mindfulness betekent aandachtig zijn, opmerkzaam en gewaar zijn. Mindful leven is 'leven met aandacht, volledig in het huidige moment aanwezig zijn: 
hier en nu.' 

In de training leer je over de patronen van je geest en hoe je lijf en emoties daarop reageren. Door beoefening leer je beter omgaan met stress en spanning*. Je komt nadrukkelijker ‘aan het stuur te zitten’ van je eigen denkgeest en emoties. En daardoor gaan ze minder met je aan de haal. Mindfulness kan je ook  meer en intenser laten genieten. Dat komt omdat je leven inzichtelijker en rijker aanvoelt. 

Ik, Saskia Dellevoet, heb de 2-jarige opleiding Mindful Coachen van de Academie voor Open Bewustzijn afgerond en verzorg voor Stichting Ancientpower deze avonden.

8 weken lang, 1 avond in de week 2 uur bezig zijn met je ademhaling, spanning-ontspanning, en een goede focus. 

● Data: MEI 6; 13; 20; 27 - JUNI: 3; 10; 17; 24● Tijd: 19:00-21:00u. Inloop vanaf 18:45u 
● Locatie : Tilburg, adres volgt bij inschrijving  
● Kleine groep: Minimaal 6 max 8 personen.
● Meebrengen: een dekentje en (zit)kussen (matjes zijn aanwezig) 

● Vooraf een kort intake gesprek.
● Bijdrage: € 150 voor de gehele cursus. De MEEDOENREGELING kun je voor deze training gebruiken. 

*Huiswerk om die technieken te leren en in te slijpen, zijn een must: geen oefening - geen mindfulness. Aan het oefenen besteed je ongeveer 1 uur per dag.   

SCHRIJF JE IN dan neem ik contact met je op voor een gesprek om te kijken of het wat voor je is! . 

23 januari 2015

Lokale Maatschappelijke betrokkenheid - TextielpleinTilburg

In december zijn inwoners van de Textielbuurt in Tilburg een nieuw initiatief gestart: TextielpleinTilburg.

textielpleintilburg.nlDit is ontstaan na het Inspiratiecafé Oud Noord. 

DOEL - Wij willen ons mooie, groene plein weer de aandacht geven dat het verdient. En dat willen we bereiken door in 2015 veel kleine en een paar grotere activiteiten te organiseren voor en door bewoners. Ook denken we mee over met beheer en onderhoud. Om de inrichting te verbeteren denken we over en realiseren we tijdelijke en permanente ingrepen.  


Textielplein DOEplein  - de eerste buurtactiviteit - is op zondag 19 april. We werken van onderaf met ons sociaal kapitaal uit de wijk. Ieder heeft zijn eigen netwerk en dat is erg krachtig en leuk! We werken samen met Inspriatiecafé Oud Noord (Contour de Twern); met Iets uit (n)iets (kringloopatelier) en het TextielMuseum ondersteunt ons met materialen en een museumkortingsbon. Op het plein komt er een OPEN LUCHT TEBNTOONSTELLING, een MAKERSLAB, en het PROGRAMMA van INSPIRATIECAFE Oud Noord is op het plein in de open lucht (als het weer het toelaat. Thema van de museumweek is DOE een musem - wij DOEN ons plein. En dat doen we via het tentoonstellen van textiel objecten ter versiering en om verbeterpunten voor ons plein te agenderen. 


CO-CREATIE - Dat woord is geel voor mij. Vrolijk, warm en ik word er blij van. Met anderen samenwerken vanuit eenzelfde doel. Mijn lokale sociale omgeving op de 1e plaats, in plaats van een verdienmodel. 

Textiel heeft al jaren mijn passie, wilde zelfs TE-HA-TEX gaan doen i.c.m. Nederlands. Dat mocht toen niet van het Möller-instituut (Fontys). En zie hier: een kans om aan de slag te gaan met textiel en community(art) want ja, ik ben toch eigenlijk een textielkunstenaar ;-). 

www.textielpleintilburg.nl 

Meer lezen over co-creaties waarbij ik betrokken ben/was  



8 januari 2015

De wijze woorden van John Lennon ...

Eén dag na de aanslag in Parijs -afschuwelijk- en ik denk er acher aan: er zijn elke dag aanslagen, moorden op onschuldige mensen.


Imagine there's no heaven
It's easy if you try
No hell below us
Above us only sky
Imagine all the people
Living for today...

Imagine there's no countries
It isn't hard to do
Nothing to kill or die for
No religion too
Imagine all the people
Living live in peace...

You may say I'm a dreamer
But I'm not the only one
I hope someday you'll join us
And the world will be as one

Imagine no possessions
I wonder if you can
No need for greed or hunger
A brotherhood of man
Imagine all the people
Sharing all the world...

You may say I'm a dreamer
But I'm not the only one
I hope someday you'll join us
And the world will live as on

6 november 2014

Gestresst achter je PC? Ga eens lachen!

Gisteren nam ik deel aan een lach workshop van Marnix Lamers. Ik lach veel maar lachen in opdracht, dat is een nieuwe ervaring. En die kan ik gebruiken als tip bij mediastress.

Dat lachen aanstekelijk werkt en heel fijn voelt, weet iedereen. Maar in opdracht lachen als er nog helemaal niets te lachen valt, is toch net even iets anders. Ik voelde me best lijp, terwijl ik wat lachgeluiden maakte. Maar toen ik dat gevoel van onwennigheid liet varen, kwam ook ik niet meer bij. Dat kwam omdat een deelnemer op een gegeven moment echt aan het lachen was. Zo aanstekelijk en ontspannend!


Lachen en last van digitale media
Lachen werkt stress-reducerend. Je maakt endorfine aan, een natuurlijke happy-drug. Als je last heb van sociale mediastress, kun je door lachen jezelf weer meer ontspannen maken.
Soms zit ik zo met mijn hoofd in de computer. Dan vertoon ik zombie gedrag. Klik, klik, doelloos op digitale media. Herken je dat? Ik ben dan echt afwezig en mijn hoofd voelt als een beeldscherm. Als je dat voelt opkomen, zet dat eens een lachfilmpje op, een wereld van verschil wat je dan voelt!

Jong geleerd ... 
Als kind ben je al vroeg bewust van dat lachen voor sociale beloning zorgt. Een lach terug betekent ook sociale veiligheid. En het is gezond want een goede lachbui is als sporten. Je gebruikt veel spieren die je normaal niet zo intensief gebruikt. Het veroorzaakt soms echt spierpijn in je kaken en in je buik. Waarvoor het nog meer gezond is lees je hier


Bronnen


Gezond verstand avonden vinden plaats in het hele land. Organisatie in Tilburg: Stichting Ancient Power