Tijd voor bezinning - retraite EIAB

Na een druk 1e half jaar in 2016 is de zomerretraite van het European Institute for Applied Buddhism in Duitsland weer in aantocht. Thema no mud no lotus - geen modder geen bloem. 

Mooi om me weer meer op het innerlijke te richten 

Ik ben vooral bezig geweest met Blauw Tilburg en Buurtcultuur in Tilburg. Tussendoor enkele ouderavonden mediawijsheid. Heerlijk die drukte en ik merk dat ik ook weer erg uitzie naar deze retraite waar ik alles weer even op een rijtje kan zetten.

Ook iets voor jou? Inschrijven kan nog! 

ZONDAGTIP: Reeshof bosmarkt

Workshop Lopen in aandacht - kijken in aandacht

Tijden: 11:30u. – 12:30u. – 13:30u. – 14:30u. – 15:30u.

Lopen in aandacht is een eenvoudige beoefening om kalmte, verbondenheid en belichaamd gewaarzijn te ontwikkelen. Als we lopen weten we dat we lopen. Vertragen is een manier om je meer in je lijf te voelen, om meer te focussen. En het is makkelijk te integreren in je dagelijkse handelingen.

Inhoud workshop (30 min.)  
1) een korte uitleg over lopen in aandacht;
2) de beoefening van lopen in aandacht en
3) een oefening kijken in aandacht. De markt en het bos vormen een mooie omgeving om dit te beoefenen.

Voor deze workshop geef jij wat het voor jou waard is: waardebepaling achteraf. 

Het event Reeshof Bosmarkt op Facebook 

Stopmomenten thuis en in de klas

Kinderen hebben een druk leven thuis en op school. En soms verliezen ze zich wat teveel. Je kunt ze leren verschillende ‘stopmomenten’ in te bouwen in een dag. Hierdoor trainen ze hun aandachtsspier. Enkele voorbeelden van hoe en waarmee je dat kan doen.

Stopmomenten zijn actieve momenten waarin kinderen onderzoeken wat er is. Gewoon opmerken, zonder oordeel, zonder dat het hoeft te veranderen. Stopmomenten zijn goed voor het brein. Stoppen is een bewuste en actieve bezigheid. Het trainen van de aandachtspier zorgt ervoor dat kinderen hun aandachtvaardigheden (beter) ontwikkelen. Ook leren ze hun impulsen beter te reguleren.

De klankschaal – een uitnodiging om te stoppen

Een klankschaal is een metalen muziekinstrument. Er zijn grote, kleine, dikke of dunne. Je bespeelt ze met een klopper. Klankschalen werken door middel van resonantie: als je er rustig een tik tegen aan geeft, voel je de trillingen van het geluid. Het geluid kan een anker worden, een hulpmiddel om kinderen te helpen bewuster aanwezig te zijn. In dat moment leer je kinderen zichzelf te vragen: ‘Wat merk je op? : Waar zit mijn ademhaling/ Wat voel ik in mijn lijf?/ Waar zit ik met mijn gedachten, emoties? Kinderen ‘luisteren’ tijdens het stopmoment met aandacht naar waar ze dat moment zijn. Ze hoeven er verder niets mee te doen.

Kinderen vinden het vaak geweldig als ze de schaal mogen bedienen. Introduceer een klankschaal goed. Het is geen bel om kinderen te laten luisteren naar jou als ouder/ leerkracht maar een uitnodiging om even tot zichzelf te komen. En voor jezelf als leerkracht of opvoeder geldt natuurlijk hetzelfde.

Stille zone in de klas – de klas als stille zone

Een onderwijsruimte moet op een effectieve stimulerende manier ingericht worden. Een stille zone in de ruimte biedt veel kinderen de kans een rust- of terugtrek moment te kiezen, als zij daaraan behoefte hebben. Je kunt die zone samen met kinderen inrichten. Door zich regelmatig terug te trekken leren kinderen naar zichzelf te luisteren èn de stiltewens van de ander te respecteren. Gebruik ook de hele ruimte van de klas als een stille zone waarin je samen oefent even aandachtig stil te zijn. 

Opmerkzaamheid op informatie: de ‘crapdetector’

We krijgen dagelijks een enorme hoeveelheid informatie te verwerken. En het lijkt steeds lastiger om te ontdekken wat goede informatie is en wat ‘crap-informatie’ is. Eigenlijk is het simpel: welke informatie geeft positieve energie en welke ondermijnt je? Volwassenen en kinderen hebben hulp nodig bij het ontwikkelen van hun ‘crapdetector’. Dat is een opstap naar informatievaardigheid. Het is net als met eten: gezond informatie consumeren is positief voor gezond informatiemanagement. Het woord crapdetection komt van Howard Rheingold die in 2012 zijn boek Net Smart - How to thrive online schreef. Het boek staat boordevol mindful tips om informatie beter te managen.

Bewuster in het digitale

Gamen en internetten is leuk en soms wat verslavend. Als je bijvoorbeeld meer dan een uur aan het gamen bent, ga je steeds meer op de automatische piloot draaien. Dat betekent dat bepaalde delen van je hersenen uit gaan. Je raakt de tijd kwijt en eigenlijk ook jezelf. Je kunt tablet en gametijd inperken. Maar misschien nog veel belangrijker:  leer kinderen tijdens hun internet- of gametijd regelmatig een stopmoment in te lassen. Dat kan bijvoorbeeld met Online mindfulness bell  (online versie) of met Mindfulness bell (gratis Android app) . Deze digitale klankschalen kun je automatisch instellen, bijvoorbeeld elke 10 minuten. Door even naar de ademhaling en het lijf te gaan, schakel je de automatische piloot weer uit. En daardoor worden bepaalde delen in de hersenen weer geactiveerd.

Door Saskia Dellevoet, MediaCoach en Mindful coach, juli 2015 

Dit artikel is onderdeel van het dossier Mindfulness op Opvoeding en onderwijs

 Naar dossier Mindfulness

Hocus-pocus-focus - terug naar aandacht met online klankschaal

Ken je dat, verdwalen op het web via je computer? Net als bij mediteren: waar het om gaat is dat je het opmerkt. En om dat te leren - terug gaan naar waar je mee bezig was -  biedt dat zelfde web vol afleidingen hulpmiddelen via het geluid van een online klankschaal. Hoe handig is dat!

De klankschaal is een handig hulpmiddel om weer bewuster aanwezig te zijn. Je merkt het niet altijd op, dat je op de automatische piloot achter je scherm zit. De bel nodigt je op verschillende momenten op de dag uit, weer met aandacht te zijn.

Twee voorbeelden van online klankschalen

• de Online mindfulness bell 

Dit is een website die je als tabblad open laat staan gedurende de werkdag. Er is een kleine bel en een grote bel die kan instellen. De bel nodigt je uit je bewust te worden van waar je met je aandacht bent. Hoe vaak en hoe hard de bel klinkt, stel je ook zelf in.

• Mindfulness bell (Android app) 

Deze app zet je op je telefoon of tablet. De werkwijze is hetzelfde als de online bell: je stelt zelf in hoe vaak je wilt dat de klankschaal je uitnodigt stil te staan, met je aandacht naar je ademhaling te gaan en ‘erbij’ te blijven.  

Wanneer gebruik ik de klankschaal om mij uit te nodigen? 

Sociale media zijn onderdeel van mijn werk. Ik informeer me ermee, heb contacten en plezier en ook: veel afleiding. Als ik het zakelijk inzet, is alertheid op afdwalingen extra belangrijk. Webhoppen is een voorbeeld van automatisch gedrag dat je krijgt wanneer de geest afdwaalt als je achter je PC zit. Soms komt het voor dat ik wel een uur of langer als een soort zombie zit te klikken – zonder aandacht dus. Ongepland ‘spelen’ zonder aandacht. Staat de bel aan, dan ervaar ik een werkdag heel anders: frisser, bewuster vol aandacht. Dus wanneer gebruik ik de online klankschaal? Elke dag! 

Een voorbeeld toen ik de klankschaal-app niet gebruikte – ik zocht naar sociale innovaties verweven in onderwijs, bedacht/ uitgewerkt door kinderen. 




Verdwaalmoment 1: Twitter
Ik kon de verleiding niet weerstaan om de tweets te lezen waarin ik genoemd werd en had ook enkele privéberichten. Vervolgens ging ik ook maar even mijn hele tijdlijn bekijken. Klikte hier en daar op een post en was zo weer een half uur verder voordat ik weer de aandacht had bij waar ik mee bezig was: voorbeelden zoeken van sociale innovatie i.r.t. onderwijs en door kinderen bedacht en uitgevoerd. 

Verdwaalmoment 2: Facebook
Het contact op mijn FB is wat persoonlijker. Als ik online ga, heb ik soms meteen een chatuitnodiging. En ook als ik zo’n 30 meldingen zie staan, is voor mij de verleiding die even te gaan lezen groot. Voor ik het wist ging ik liken-reageren-chatten en was ik 15 minuten weg. 

Verdwaalmoment 3: Google
In Google typte ik het trefwoord sociale innovatie door leerlingen. Binnen 0,48 seconden 204.000 hits …. Geen wonder dat ik afgeleid raak. Dat gebeurt zodra ik een van die artikelen aanklik die niet over sociale innovaties van kinderen gaat maar van leraren, getriggerd door de titel.  

En dan zijn dit alleen nog maar de momenten dat ik mijn dwalingen opmerkte ;-) 

Deze post verscheen ook op het blog van Sangha Open Bewustzijn

WEEKENDTIP - het Maria Labyrinth in Wernhout

Nog niets te doen dit weekend? Bezoek het Maria Labyrinth in Wernhout eens. 

Zeer welkom deze rustige plek, na een drukke werkweek waar je misschien vooral achter je pc zat. 

Je kunt het labyrinth lopen, of het met aandacht bekijken. 

Mindful Media suggestie: als je een foto maakt, zet het geluid daarna dan uit en stop je smartphone weg wink-emoticon 

Ook mooi: aan de overkant is er een prachtig bomenlaantje.

Meer informatie

Training mindfulness - zinvol èn betaalbaar!

Interesse in een betaalbare TRAINING mindfulness? 
Wij bieden hem aan.

Mindfulness betekent aandachtig zijn, opmerkzaam en gewaar zijn. Mindful leven is 'leven met aandacht, volledig in het huidige moment aanwezig zijn: 
hier en nu.' 

In de training leer je over de patronen van je geest en hoe je lijf en emoties daarop reageren. Door beoefening leer je beter omgaan met stress en spanning*. Je komt nadrukkelijker ‘aan het stuur te zitten’ van je eigen denkgeest en emoties. En daardoor gaan ze minder met je aan de haal. Mindfulness kan je ook  meer en intenser laten genieten. Dat komt omdat je leven inzichtelijker en rijker aanvoelt. 

Ik, Saskia Dellevoet, heb de 2-jarige opleiding Mindful Coachen van de Academie voor Open Bewustzijn afgerond en verzorg voor Stichting Ancientpower deze avonden.

8 weken lang, 1 avond in de week 2 uur bezig zijn met je ademhaling, spanning-ontspanning, en een goede focus. 

● Data: MEI 6; 13; 20; 27 - JUNI: 3; 10; 17; 24● Tijd: 19:00-21:00u. Inloop vanaf 18:45u 
● Locatie : Tilburg, adres volgt bij inschrijving  
● Kleine groep: Minimaal 6 max 8 personen.
● Meebrengen: een dekentje en (zit)kussen (matjes zijn aanwezig) 
● Vooraf een kort intake gesprek.
● Bijdrage: € 150 voor de gehele cursus. De MEEDOENREGELING kun je voor deze training gebruiken. 

*Huiswerk om die technieken te leren en in te slijpen, zijn een must: geen oefening - geen mindfulness. Aan het oefenen besteed je ongeveer 1 uur per dag.   

SCHRIJF JE IN dan neem ik contact met je op voor een gesprek om te kijken of het wat voor je is! .