4 maart 2014

Slim werken met de Pomodoro techniek

Ken je dit: je wilt werken maar focussen lukt niet goed. Je hopt van site naar site. En aan het einde van de dag vraag je je af wat je nou eigenlijk hebt gedaan. 

Het helpt als je de dag met aandacht start. Bijvoorbeeld door een bodyscan te doen en een korte aandachtsoefening. En ook de Pomodoro techniek kan je helpen met meer focus te werken.

De Pomodoro techniek is simpel. Je hebt alleen een kookwekker/timer nodig en discipline om de 6 stappen consequent te volgen. Een handige lifehacking tip om te met aandacht te werken.

Aandacht in 6 Stappen 

1. Kies een taak die je gedaan wilt hebben.
2. Zet de kookwekker op 25 minuten.
3. Werk gefocust tot de kookwekker af gaat. Laat je door niets afleiden.
4. Plaats een vinkje op papier zodra de kookwekker af gaat.
5. Neem een 5 minuten pauze waarin je een ontspannen activiteit uitvoert.  Ga naar buiten, pak je jongleerballen of doe een loopmeditatie. Zorg in elk geval dat je ontspanning geen denktaak is en geef je hersenen rust.
6. Neem na elke 4 pomodoro's een langere pauze.


Zonder kookwekker

Geen kookwekker, wel een smartphone? Gebruik dan een van deze apps:

Je kunt natuurlijk ook de timer van je telefoon gebruiken. Die zit over het algemeen bij je klok-app.

Link naar mindfulness?

Ik ben 2e jaars student van de opleiding Mindful Coachen. Mindful MediaCoach in spé. Voortdurend zoek ik naar manieren om gezonder en met meer aandacht te zijn in onze hectische gedigitaliseerde maatschappij.

Leeslijst 

Geen opmerkingen: