14 maart 2014

SIS netwerkbijeenkomst: gezond in de digitale samenleving

Een mooie ervaring waarin ik mijn expertise als mindful mediacoach in spé te berde te kon brengen. 

10 Maart was ik 'special guest' bij SIS een vrouwennetwerk in Breda. Het thema van de avond was Gezond in de digitale samenleving.

Digitale (sociale) media zijn vooral leuk vooral als je weet hoe ze werken. Ze bieden een scala aan mogelijkheden en tegelijkertijd overspoelt de gedigitaliseerde maatschappij ons met informatie. Soms geeft dit informatiestress. Als gastspreker mocht ik dit thema naar eigen inzicht verdieping geven.

Minuutje pas op de plaats 

Voorafgaand aan de avond werd er door de 15 deelnemers eerst een half uur genetwerkt. Mooi om vanuit die drukte naar een minuut in onszelf te keren. Iedereen kreeg een spiegeltje om zichzelf eens goed te bekijken. ‘Hoe zit je hier? Wat zie je? Wat voel je? Ben je nog met het gesprek bezig of ben je al wat ‘geland’?’
Als je het als een neutrale oefening brengt om even van de drukte in jezelf te gaan, kijkt er niemand vreemd op als je over gevoel begint. Natuurlijk even nabespreken zonder te oordelen over de inhoud. Verschillende deelnemers wilden hun ervaring delen. Een mevrouw zei: 'Goh, ik zie er goed uit!' Haha, en hoe voelt dat? 'Goed! ik ben blij. Ik had het zo druk vanmiddag en toen ben ik naar het zwembad en de sauna geweest. Ik zie dat het me goed heeft gedaan. Een ander: 'Leuke oefening, ik merk dat ik nog niet helemaal bij was.'

FF visueel voorstellen

Via A4 tjes met zelfgemaakte tekeningen ter ondersteuning, stelde ik mezelf voor. Leuk om te doen en het geeft meteen interactie. Best spannend want ik kàn niet eens goed tekenen. Maar op de cursus Visual Notes (Kim Ravers) leerde ik dat iedereen kan tekenen. Dus ik ook.

Uitdaging: geen digitale ondersteuning 

Een uitdaging was het zeker: hoe praat je met een groep over digitale vaardigheden en sociale media als je geen digibord of scherm ter ondersteuning hebt? Een van de tekeningen in mijn voostellen had allerlei icoontjes van digitale media. Dat werd automatisch een opstap voor een gesprek met z'n allen.

Uitleg mindfulness 

Omdat ik mindful mediacoach genoemd werd, moest ik natuurlijk uitleggen wat ik daarmee bedoelde. En om dat uit te leggen heb ik kort uitgelegd wat mindfulness* is: aandachtsbeoefening van
  • lichaam 
  • basisgevoel 
  • gemoed/ gedachten  
  • het proces + oorzaken die leiden tot stress of tot vrijheid 

*Boeddhistische benadering  

Hoe zorg je dat je gezond blijft? 

Als je vaak achter de PC zit of je veel informatie te verwerken hebt, zit je heel erg in je hoofd. Je blijft vaak maar doorgaan en bent met van alles en nog wat bezig. En dat is lang niet altijd met aandacht. Ook kan je veel stress krijgen, bijvoorbeeld als je inbox bomvol zit, je een deadline hebt of je nog veel (digitale) informatie moet lezen. Hoe zorg je ervoor dat je gezond blijft? 

Pomodoro 

Een manier om gezond te blijven is de Pomodoro techniek. In minuten: 25-5-25-5-25-5-60. 25 Minuten werken met aandacht; 5 minuten totaal iets anders doen, herhaal dit 3x en neem dan een lange pauze van een uur. Zet een wekker of gebruik een app. Leg vooral het apparaat dat afgaat een eind van je vandaan zodat je jezelf dwingt om op te staan op het uit te zetten.

Voeltest 

Terug naar je lichaam als je zo in je hoofd zit. Dat kan met de voeltest. Hiervoor heb ik iemand uitgenodigd om voor de groep op een stoel te komen zitten en met mij de oefening te doen. De groep kon toekijken of – nog leuker- ook meedoen. Ook dit was een interessante ervaring. Vooral de uitwisseling. Een aantal mensen merkte op in het begin van de oefening helemaal hun lijf niet te voelen en na verloop van tijd wat meer. ‘Goh, ik wist niet dat ik zo in mijn hoofd zat.’ 

Voeltest met ballen  

Spelen is leuk, althans, dat vinden veel mensen. Je leert van je manier van spelen veel. Daarom is speelgoed bijna altijd onderdeel van mijn workshops. Met een zachte bal per tweetal hebben we na een netwerkpauze de voeltest op een andere, speelsere manier gedaan. Een bal gooien en benoemen wat je voelt/ of de gedachte die je hebt benoemen. Na enkele minuten wisselen en in totaal heeft iedereen met 3 verschillende mensen de oefening gedaan. Het was tenslotte een netwerkbijeenkomst en door met elkaar te spelen, sta je dichter (of niet) bij elkaar.

Al met al een zeer geslaagde avond waarin uitwisseling centraal stond en ik een mooie combinatie kon maken als MindfulCoach en MediaCoach: Mindful MediaCoach! 

Bekijk ook mijn Diigo links-lijst Gezond èn Digitaal

Bron afbeeldingen: pixabay.com

Geen opmerkingen: